Vous souhaitez arrêter de fumer mais vous ne savez pas par où commencer ? Ou vous savez qu'il faut arrêter mais n'en avez pas vraiment la volonté ?
Dans cet article, on va commencer par se rappeler pourquoi il est plus qu’intéressant (pour ne pas dire indispensable) de rompre avec le tabagisme puis vous donner certaines méthodes qui aident à arrêter de fumer naturellement.

5 raisons de dire bye bye à la cigarette

Fumer TUE

Tout le monde le sait mais au cas où il serait nécessaire d'en reparler, fumer est mauvais pour la santé;

En France, la première cause de mortalité évitable est le cancer. Et la première cause de cancer est la consommation de tabac, à l'origine de 17 localisations de cancer.

Pour celles et ceux qui s'imaginent pouvoir s'en remettre au corps médical, sachez que l'espoir de guérison est faible. Selon le Comité National Contre le Tabagisme, "dans le cas du cancer du poumon, notamment, le taux de survie des patients à cinq ans (de maladie) est d’environ 18 % pour les hommes et de 24% chez les femmes."

Un fumeur sur 2 sera tué par son tabagisme.

Et pour les petits fumeurs, sachez qu'il n’y a pas de petit tabagisme. Le risque dépend plus de la durée que de la dose.
Une dose doublée = risque doublé
Une durée doublée = risque augmenté de 20 fois

Fumer est néfaste pour les humains mais aussi pour la planète

Il y a d’abord la culture du tabac qui abîme les terres (utilisation de produits chimiques dégradant la fertilité des sols) et provoque des déforestations pour pouvoir s’établir sur de nouveaux terrains.
Puis il y a les cigarettes. Une cigarette qui brûle pollue l’air et quand celle-ci a terminé sa combustion, elle laisse derrière elle un mégot, qui cause de vrais dégâts écologiques. Au-delà de la pollution visuelle qu’ils créent, les mégots de cigarettes polluent les sols et les eaux en y libérant toutes leurs substances toxiques qui les composent.

Il est temps de sortir de prison (et de dire stop à la manipulation)

Nous sommes encore trop nombreuses et nombreux à voir en la cigarette un symbole de liberté. L’industrie du tabac a en effet réussi à graver cette image de la femme libre qui fume ou de l'homme révolutionnaire qui fume mais tout cela ne vient que du génie du marketing des fabricants de tabac. 

Ouvrez les yeux et demandez-vous pourquoi vous vous retrouvez à plusieurs reprises esclave de cette petite tige combustible ? La réponse est simple, vous êtes sous son addiction, sous son emprise. Vous n'êtes pas libre.

Fumer a des effets néfastes sur notre apparence physique

Fumer PUE ! Après la combustion, l’odeur du tabac froid est une odeur qui colle aux vêtements, aux cheveux, aux doigts et à tous les espaces qui ont été en contact avec la fumée. Cette odeur est désagréable, parfois pour les fumeuses et fumeurs eux-mêmes, mais surtout pour les autres. Pour eux, vous ne sentez pas bon et le parfum n'y fait rien (c'est parfois pire).

Côté beauté, la cigarette ne vous causera que des torts : elle jaunit les dents, favorise l’apparition de rides sur la peau, ternit le teint et les cheveux.

Fumer, ça coute cher et nous rend complice

On se ruine les poumons et on se ruine tout court ! Et pour ceux qui ont un portefeuille fourni et des poumons indestructibles, sachez que vous financez une industrie qui tue la moitié de ses consommateurs. Il s'agit aussi d'une industrie qui n'as pas de scrupules à considérer les enfants comme des prospects.

Se préparer à arrêter de fumer

Des effets secondaires à connaître

L'arrêt de la cigarette, selon votre accoutumance, peut avoir des effets secondaires plus ou moins gênants : mauvaise humeur et irritabilité, troubles du sommeil, fringales qui peuvent entrainer une prise de poids et constipation. Une toux peut aussi apparaître pendant les premiers jours de sevrage. Les méthodes pour arrêter de fumer naturellement peuvent aussi agir sur ces effets en prévention. 

Quelle dépendance ?

Avant de savoir vers quelle méthode se tourner en priorité pour dire bye bye à la cigarette, il est nécessaire de définir si votre dépendance est plutôt physique ou psychologique. 

Vous êtes plutôt dépendant physique si, quand vous ne pouvez pas fumer, vous ressentez un vrai manque, presque un besoin. 
Vous êtes plutôt dépendant psychologique si l'envie de fumer est liée à un contexte particulier, à une habitude sociale ou au geste.
Vous pouvez bien sûr vous reconnaître dans les deux dépendances, mais essayez de définir laquelle des deux domine l'autre.

Combler les fameuses pauses clopes

Réfléchissez à comment vous pourriez remplacer les pauses clopes ?
Voici quelques idées :
- 20 minutes de sport par jour au lieu de 10*2 min de pauses clopes (le sport ne donne pas envie de fumer en général)
- 1h de cours d'un instrument de musique par jour (occupe l'esprit et les doigts)
- reprendre la lecture (un article de magazine au lieu d'une cigarette par exemple)
- marcher, se balader

Les méthodes naturelles pour arrêter de fumer

Les méthodes énumérées ci-dessous peuvent être complémentaires. Toutes ne sont pas adaptées à tout le monde. C'est à vous de trouver celle qui sera la plus efficace pour vous.

L’Hypnose

Cette méthode est en général efficace pour les fumeurs qui ont une dépendance psychologique. Le fumeur qui a la « cigarette sociale » et qui est peu dépendant physiquement peut vite trouver une voie de sortie avec l’hypnose.
Il existe des vidéos d’hypnose pour arrêter de fumer sur internet. Vous pouvez tester de faire une séance pour avoir une idée de son déroulement.
Si l’addiction est forte, il est recommandé de prendre rendez-vous avec un thérapeute qui vous recevra dans son cabinet.
Que ce soit en vidéo ou en cabinet, le principe de l’hypnose est de nous faire entrer dans un état de conscience modifiée afin de nous autosuggérer des idées et des pensées tout en en déconstruisant d’autres (celles qui peuvent être en partie responsables de l’attachement à la cigarette).

La Sophrologie

La sophrologie peut aider à combattre la dépendance physique et psychologique. C'est une méthode douce et progressive qui demande un engagement de la part de la personne qui consulte puisqu'elle devra faire ses exercices quotidiennement.
Nous avons interrogé Muriel Righeschi, sophrologue et ancienne fumeuse qui a écrasé sa dernière cigarette il y a 10 ans, sur son expérience et cette discipline. L'article est disponible sur le blog.

L'Acupuncture et l'Auriculothérapie

Ces médecines traditionnelles qui travaillent sur les énergies, sur le corps entier ou sur les oreilles en particulier, vont plutôt avoir un effet sur la dépendance physique à la cigarette.
Ces méthodes peuvent aussi donner un coup de pouce sur les effets secondaires liés à l'arrêt de la cigarette comme les fringales par exemple.

La Phytothérapie

La Valériane est un bon allié. Elle calme les compulsions et aide à combattre l’anxiété et les troubles du sommeil dus au manque.
Le Kudzu est un allié reconnu pour se désaccoutumer du tabac (et de l’alcool aussi). Attention, cette plante est à caractère œstrogénomimétique (qui reproduit certains effets des œstrogènes), elle est donc déconseillée aux femmes qui ont des antécédents personnels ou familiaux de cancers hormono-dépendants comme le cancer du sein.

L’Aromathérapie

Il existe des huiles essentielles qui peuvent aider à arrêter de fumer naturellement. Elles peuvent agir à différents niveaux :
- pour diminuer l’envie de fumer et la sensation de manque : les huiles essentielles de Poivre Noir et d’Angélique.
- pour calmer la toux : l’huile essentielle de Myrte Rouge.
- pour décontracter, diminuer le stress et l’agitation : les huiles essentielles d’Angélique, de Marjolaine à coquille ou de Pamplemousse, de Mandarine, de Lavande vraie, de Petit grain bigarade et de de Néroli.

Courage !

Il n'y a pas d'échec, n'abandonnez pas totalement parce que vous avez craqué une fois. Arrêter la cigarette c'est compliqué mais pas impossible. Croyez en vous !

Les éléments de cet article sont fournis à titre informatif et ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis, diagnostic ou traitement médical professionnel.